한 발 서기 균형 테스트: 무릎 부담을 만드는 ‘흔들림’ 확인법

1. 목적

한 발 서기는 무릎·발목·고관절·코어가 함께 균형을 잡는 능력을 확인하는 간단한 방법이다.

무릎에 직접적인 무리 없이, 좌우 안정성 차이를 볼 수 있다.

2. 준비 방법

1. 벽이나 싱크대를 손끝으로 살짝 짚고 선다.
2. 발은 골반 너비 정도로 편하게 벌린다.

3. 동작 방법

1. 한쪽 발을 살짝 들어 올려, 반대쪽 다리로만 서 있는 상태를 만든다.
2. 3초 정도 유지해 본다.
3. 반대쪽도 같은 방식으로 시행한다.
4. 익숙해지면 손을 떼고 도전하되, 넘어질 위험이 없는 환경에서만 진행한다.

4. 체크 포인트

• 오른쪽 vs 왼쪽 중
  • 어느 쪽이 더 안정적으로 버틸 수 있는지
  • 어느 쪽에서 발목·무릎이 더 빨리 흔들리는지
• 무릎 주변에
  • 불편감·통증·불안정감이 생기는지

5. 유심히 볼 신호

• 특정 한쪽에서 3초도 버티기 어렵고, 발목·무릎이 크게 흔들리는 패턴이 계속될 때
• 한 발 서기만 해도 무릎 주변 통증이 반복되는 경우

이 경우에는, 균형 능력·고관절·발목 안정성·하체 근력을 함께 평가하는 것이 도움이 될 수 있다.