런지로 보는 좌우 밸런스: 무릎-골반-발 연결 문제 찾기

1. 목적

런지 동작은 양쪽 다리의 역할 차이·밸런스·무릎 정렬을 보기 좋은 동작이다.

무리한 깊이까지 가지 않고, 기본적인 좌우 차이만 보는 용도로 활용한다.

2. 준비 자세

1. 한쪽 다리를 앞에, 한쪽 다리를 뒤에 두고 가볍게 보폭을 넓힌다.
2. 양손은 허리나 벽을 가볍게 짚고 선다.

3. 동작 방법

• 앞쪽 무릎을 살짝 굽혔다가 펴는 동작을 3회 정도만 시행한다.
• 양쪽 다리를 바꿔서 동일하게 해 본다.
• 깊은 런지가 아니라, 반 정도만 굽힌다고 생각하면 된다.

4. 체크 포인트

• 오른발 앞 vs 왼발 앞일 때
  • 어느 쪽이 더 불안한지
  • 어느 쪽이 무릎·엉덩이·허벅지에 더 부담이 느껴지는지
• 무릎 정렬
  • 앞쪽 무릎이 발 가운데 라인 위에 있는지
  • 안쪽·바깥쪽으로 쉽게 흔들리지 않는지

5. 유심히 볼 신호

• 특정 한쪽에서 항상 더 불안정하거나, 같은 위치에서 통증·당김이 반복되는 경우
• 런지 깊이를 매우 얕게 해도 정렬 유지가 어려울 정도로 무릎이 흔들리는 경우

이럴 때에는 좌우 근력·정렬 밸런스를 전문적으로 평가하고 교정하는 운동이 도움이 될 수 있다.