1. 목적
런지 동작은 양쪽 다리의 역할 차이·밸런스·무릎 정렬을 보기 좋은 동작이다.
무리한 깊이까지 가지 않고, 기본적인 좌우 차이만 보는 용도로 활용한다.
2. 준비 자세
- 한쪽 다리를 앞에, 한쪽 다리를 뒤에 두고 가볍게 보폭을 넓힌다.
- 양손은 허리나 벽을 가볍게 짚고 선다.
3. 동작 방법
- 앞쪽 무릎을 살짝 굽혔다가 펴는 동작을 3회 정도만 시행한다.
- 양쪽 다리를 바꿔서 동일하게 해 본다.
- 깊은 런지가 아니라, 반 정도만 굽힌다고 생각하면 된다.
4. 체크 포인트
- 오른발 앞 vs 왼발 앞일 때
- 어느 쪽이 더 불안한지,
- 어느 쪽이 무릎·엉덩이·허벅지에 더 부담이 느껴지는지
- 무릎 정렬
- 앞쪽 무릎이 발 가운데 라인 위에 있는지
- 안쪽·바깥쪽으로 쉽게 흔들리지 않는지
5. 유심히 볼 신호
- 특정 한쪽에서 항상 더 불안정하거나, 같은 위치에서 통증·당김이 반복되는 경우
- 런지 깊이를 매우 얕게 해도 정렬 유지가 어려울 정도로 무릎이 흔들리는 경우
이럴 때에는 좌우 근력·정렬 밸런스를 전문적으로 평가하고 교정하는 운동이 도움이 될 수 있다.