1. 목적
무릎 바깥 통증이 어떤 활동·동작에서 두드러지는지 확인하기 위한 간단한 체크다.
IT 밴드 문제인지, 인대·관절 문제인지는 자가검사만으로 구분하지 않는다.
2. 체크할 위치
- 무릎 바깥 관절선 부위
- 무릎 바깥에서 조금 위쪽(허벅지 쪽)
- 바깥 라인 전체의 당김·뻐근함
3. 간단 동작 3가지
- 평지에서 10–20걸음 편하게 걷기
- 계단 또는 상상 속 내리막을 생각하며 가볍게 쪼그려 앉기 1회
- 한쪽 다리로 서기 3초 (벽 짚고)
4. 체크 포인트
- 걷기 vs 쪼그려 앉기 vs 한쪽 다리 서기 중
- 어느 동작에서 무릎 바깥이 더 신경 쓰이는지
- 통증 느낌
- 타는 느낌, 당기는 느낌, 찌르는 느낌 등
- 운동 후(러닝, 하이킹, 계단)와 비교했을 때
- 평소보다 확실히 예민해진 날인지
5. 유심히 볼 신호
- 러닝·걷기·계단 후 무릎 바깥 통증이 반복적으로 같은 부위에 나타날 때
- 통증이 점점 빨리, 적은 활동에도 나타나는 흐름
- 한쪽 다리로 서 있을 때 무릎 바깥이 버티지 못하는 느낌이 계속되는 경우
이런 패턴이 이어지면, 러닝 강도 조절 + 전문 평가를 함께 고려하는 편이 좋다.