무릎 앞 통증 자가체크: 계단·쪼그려 앉기에서 확인하는 포인트

1. 목적

앞무릎(슬개골 주변)의 불편감이 어떤 상황에서, 어느 정도로 나타나는지 정리하기 위한 체크이다. 정확한 병명을 찾기 위한 것이 아니라, 패턴을 파악하는 용도다.

2. 체크할 위치

• 슬개골(무릎뼈) 바로 앞
• 무릎뼈 위쪽·아래쪽
• 무릎 앞 중앙 부위 전체

3. 간단 동작 3가지

각 동작에서 통증 유무와 강도만 기억하거나 기록하면 된다.

1. 의자에서 앉았다 일어나기 3회
2. 가볍게 반쯤 쪼그려 앉았다 일어나기 1회
3. 계단 오르내리기(가능하면 몇 계단만)

4. 체크 포인트

• 어느 동작에서 앞무릎이 가장 신경 쓰이는지
• 앉았다 일어날 때 vs 계단에서 어느 쪽이 더 불편한지
• 통증 느낌
  • 눌리는 느낌 / 타는 느낌 / 콕 찌르는 느낌 등
• 한쪽만 더 불편한지, 양쪽이 비슷한지

5. 유심히 볼 신호

• 계단·내리막·쪼그려 앉기에서 앞무릎 통증이 점점 심해지는 흐름
• 한쪽 무릎 앞만 계속 거슬리는 느낌이 쌓이는 경우
• 휴식을 해도 일상적인 앉았다 일어나기에서 계속 신경 쓰이는 경우

이런 상태가 길게 이어지면, 자가 체크 결과를 참고로 전문 진료를 고려하는 것이 좋다.