ACL 재건술 후 재활은 장기 프로젝트에 가깝다. 재건된 인대가 뼈와 잘 붙고, 기능적으로 적응할 시간이 필요하다.
1단계. 초기 보호·부기·통증 관리
- 수술 부위를 보호하고 부기·통증을 조절한다.
- 보조기·목발 사용, 체중부하 제한 등은 수술 방법과 의료진 지침에 따른다.
2단계. 가동범위·근육 활성화
- 허용 범위 안에서 굽힘·폄 가동범위를 점진적으로 회복한다.
- 허벅지 앞·뒤·엉덩이·종아리 근육의 기본적인 활성화를 시작한다.
3단계. 보행·기능적 움직임 회복
- 정상 보행 패턴, 계단 사용, 가벼운 스쿼트·런지 등 일상 동작 기반 기능을 회복한다.
4단계. 러닝·점프·방향 전환 단계
- 평지 러닝 → 속도 증가 → 방향 전환 → 점프·착지 등 ACL에 관련된 고난도 동작을 단계적으로 추가한다.
- 근력·밸런스·반응 속도를 함께 강화한다.
5단계. 스포츠 복귀
- 종목 특성(축구·농구·러닝 등)에 맞춘 스킬·상황 훈련을 포함한다.
- 재손상 위험을 줄이기 위해 객관적 평가(근력 비율, 점프 테스트 등)와 주관적 자신감을 함께 고려해 복귀 시점을 결정한다.