무릎 통증은 어디가 아픈지에 따라 자주 같이 나타나는 패턴이 조금씩 다르다.
아래 내용은 “이런 위치의 통증에서는 이런 구조가 자주 관련된다” 정도의 참고 지도로 보면 된다. 정확한 진단은 언제나 의료진의 평가가 필요하다.
1. 앞무릎 통증(슬개골 주변)
- 자주 연관되는 부위
- 슬개대퇴관절(무릎뼈–넙다리뼈 관절)
- 허벅지 앞 근육, 힘줄, 지방패드 등
- 자주 보이는 패턴
- 계단·내리막·쪼그려 앉기에서 “눌리는 느낌, 타는 느낌”
- 오래 앉아 있다가 일어날 때 첫 몇 걸음이 특히 불편
- 함께 체크하면 좋은 것
- 신발·지면(딱딱한 바닥)
- 장시간 앉는 습관, 하이힐·플랫슈즈 사용 여부
2. 안쪽 무릎 통증
- 자주 연관되는 부위
- 안쪽곁인대(MCL) 주변
- 안쪽 반월상연골판
- 거위발 힘줄·윤활주머니
- 자주 보이는 패턴
- 옆에서 밀렸거나 비틀린 뒤, 안쪽 관절선 통증
- 계단·언덕·쪼그려 앉기에서 안쪽이 콕 찌르거나 조이는 느낌
- 함께 체크하면 좋은 것
- 특정 한 점(손가락 한두 마디 크기)에 모이는 통증인지, 넓게 퍼진 뻐근함인지
- Valgus(안쪽으로 휘는) 자세 습관 여부
3. 바깥 무릎 통증
- 자주 연관되는 부위
- 가쪽곁인대(LCL) 주변
- 바깥 반월상연골판
- 장경인대(IT 밴드)–대퇴골 마찰 부위
- 자주 보이는 패턴
- 달리기·특히 내리막 러닝 후 바깥 라인 통증
- 한쪽 다리로 설 때 바깥이 버티지 못하는 느낌
- 함께 체크하면 좋은 것
- 러닝 거리·속도·코스(언덕·내리막) 변화
- Ober·Noble 계열 자극 후 통증 재현 여부(무리한 자가검사는 피하는 것이 안전하다).
4. 뒤쪽 무릎 통증(오금)
- 자주 연관되는 부위
- 오금 주변 힘줄·근막, 종아리 위쪽 근육
- 관절 뒤쪽 관절막, 낭종(예: 베이커낭종) 등
- 자주 보이는 패턴
- 오래 서 있거나 걷고 난 뒤 뒤쪽이 당기고 뻐근
- 무릎을 완전히 펼 때 또는 완전히 굽힐 때 뒤쪽이 조이는 느낌
- 함께 체크하면 좋은 것
- 갑작스러운 붓기·열감·통증의 동반 여부
- 종아리까지 이어지는 당김·쥐 나는 느낌 여부
5. 전체적으로 애매하고 여기저기 옮겨 다니는 통증
- 자주 연관되는 요소
- 전반적인 과사용·과부하
- 근력·가동성·밸런스 불균형
- 체중·생활습관·수면·스트레스 등 전신 요인
- 자주 보이는 패턴
- 어느 날은 앞, 어느 날은 안쪽·바깥쪽이 번갈아 불편
- 활동량·컨디션에 따라 통증 위치가 자주 바뀜
- 함께 체크하면 좋은 것
- “어디가 아픈지”보다 “언제, 어떤 활동 이후 아픈지”를 같이 기록
- 통증 강도·빈도·활동 상황을 1–2주 이상 추적 기록