통증이 완전히 사라지지 않은 상태에서 운동 강도를 급하게 올리면 염증·통증이 만성화될 위험이 있다.
1. 염증·과민성 유지 위험
- 통증이 있는 상태에서 자극을 반복하면 통증 신경·조직이 과민 상태를 유지할 수 있다.
- 이로 인해 작은 자극에도 쉽게 통증이 올라오는 패턴이 생길 수 있다.
2. 보상 동작 증가
- 아픈 부위를 피하려는 무의식적인 반응이 다른 관절·근육에 부담을 전가할 수 있다.
- 허리·고관절·반대쪽 다리 통증으로 이어질 위험이 있다.
3. 회복 시간 지연
- 강도를 올린 후 통증·부기가 며칠씩 지속되면 결과적으로 재활 전체 기간이 늘어날 수 있다.
운동 강도를 올릴 때는 “통증·부기 반응 → 회복 속도”를 함께 보고 판단하는 것이 안전하다.