점퍼스 니(슬개건병)는 슬개건(무릎뼈 아래 힘줄) 주변 통증이 특징이며, 점프·스프린트·급정지·방향 전환이 많은 종목에서 자주 나타난다.
1. 반복 충격·점프 빈도 조절
- 점프·착지·급정지가 많은 활동의 빈도·강도·시간을 줄여 슬개건에 가해지는 반복 부하를 낮춘다.
2. 편심성·기능적 근력 강화
- 허벅지 앞 근육을 편심성 수축(버티는 힘) 중심으로 강화하는 프로그램이 자주 사용된다.
- 스쿼트·런지·스텝다운 등 기능적 동작을 활용해 점진적으로 부하를 높인다.
3. 통증 모니터링과 단계 조절
- 운동 중 통증이 조금 생길 수 있지만 운동 후·다음 날 통증 악화 여부를 함께 보며 강도를 조절한다.
- 통증이 지속적으로 증가하는 패턴이면 강도·빈도를 조정하는 것이 좋다.