PFPS(Patellofemoral Pain Syndrome, 앞무릎 통증 증후군)는 슬개골 주변 통증이 특징인 상태이다.
원인이 다양하기 때문에 재활도 여러 요소를 같이 보는 방식이 필요하다.
1. 통증을 유발하는 활동 조절
- 계단·내리막·쪼그려 앉기·깊은 스쿼트 등 슬개대퇴관절 압박을 크게 높이는 동작의 강도·빈도·깊이를 조절한다.
2. 슬개대퇴 관절 부하 줄이기
- 너무 깊은 굽힘 각도 피하기
- 내리막·계단 속도 줄이기
- 필요시 활동량을 나누어 시행한다.
3. 근력·밸런스 접근
- 허벅지 앞 근육만이 아니라 엉덩이·코어·발목까지 함께 강화한다.
- 무릎이 안쪽으로 무너지는 패턴을 줄이기 위한 고관절 주변 근력·조절 훈련이 중요하다.
4. 점진적 복귀
- 통증이 허용하는 범위 안에서 걷기 → 계단 → 가벼운 달리기 → 속도·거리 늘리기 순으로 단계를 세분화해 진행하는 것이 안전하다.