무릎 통증은 언제 더 심해지는지(아침 vs 저녁)에 따라서도 패턴이 달라진다.
시간대에 따른 양상을 기록해 두면, 의료진 상담 시에도 큰 도움이 된다.
1. 아침에 더 뻣뻣하고, 풀리면 괜찮아지는 패턴
- 자주 보이는 특징
- 아침에 첫걸음이 뻣뻣하고 묵직한 느낌
- 조금 걸으면 서서히 풀리는 편
- 함께 볼 포인트
- 오래 앉았다 일어날 때도 비슷한 뻣뻣함이 있는지
- 붓기·열감보다는 “굳어 있는 느낌”이 주된지
2. 낮에는 괜찮은데, 저녁·운동 후에 더 아픈 패턴
- 자주 보이는 특징
- 하루 활동·운동 후 저녁에 통증이 올라옴
- 계단·내리막·쪼그려 앉기 후 통증이 더 심해짐
- 함께 볼 포인트
- 최근 활동량·운동 강도가 평소보다 늘었는지
- 쉬는 날에는 확실히 덜한지
3. 아침부터 저녁까지 계속 불편한 패턴
- 자주 보이는 특징
- 시간대와 상관없이 “계속” 불편
- 강도는 조금씩 변해도 완전히 편한 시간이 거의 없음
- 함께 볼 포인트
- 붓기·열감·야간 통증(잠 잘 때 깨는 정도)이 동반되는지
- 체중 증가, 전신 피로·컨디션 저하 등의 요인이 같이 있는지
4. 움직일수록 좋아지는 통증 vs 움직일수록 나빠지는 통증
- 움직이면 줄어드는 쪽
- 처음에만 뻣뻣하다가 살살 움직이면 완화되는 느낌
- 과한 강도만 피하면 일상은 큰 문제 없음
- 움직일수록 올라가는 쪽
- 걷기·계단·운동량이 늘수록 통증이 쌓이는 느낌
- 쉬지 않으면 계속 심해지는 경향
시간대·활동량·통증 변화를 같이 기록해 두면, 자가 관리 한계를 넘는 시점을 판단하는 데 도움이 된다.