1. 목적
무릎 뒤쪽(오금 부위) 불편감이 어떤 상황에서 더 신경 쓰이는지 정리하기 위한 체크다. 혈관·신경·근육·관절 등 구조가 다양하므로, 자가검사로 원인을 단정하지 않는다.
2. 체크할 위치
- 무릎 뒤 오목한 부위(오금)
- 오금 주변 양옆 근육 라인
- 종아리 위쪽 연결부
3. 간단 동작 3가지
- 무릎을 편 상태에서 가볍게 앞뒤로 3–5회 흔들기
- 앉은 자세에서 무릎을 쭉 펴서 다리 뻗기 3회
- 오래 앉아 있다가 천천히 일어나 첫걸음 걷기(느낌 관찰)
4. 체크 포인트
- 무릎을 펼 때 vs 굽힐 때 어느 쪽에서 더 뒤쪽이 불편한지
- 걷기 시작할 때 잠깐 뻣뻣한 느낌인지, 계속 이어지는 통증인지
- 양쪽이 비슷한 느낌인지, 한쪽만 더 불편한지
5. 유심히 볼 신호
- 갑작스러운 심한 통증 + 붓기 + 열감이 함께 나타나는 경우
- 뒤쪽이 계속 당기면서, 계단·내리막·쪼그려 앉기가 점점 힘들어지는 흐름
- 통증·뻣뻣함이 몇 주 이상 비슷한 정도로 유지될 때
이런 경우에는, 자가 체크 내용을 가져가 전문 진료에서 추가 검사 여부를 상의하는 것이 좋다.