무릎 통증은 어떤 활동에서 심해지는지를 보면 패턴을 파악하는 데 도움이 된다.
아래 내용은 자주 보이는 양상을 정리한 것으로, 진단이 아니라 참고용 지도로 봐야 한다.
1. 평지 걷기에서만 느껴지는 통증
- 자주 보이는 패턴
- 오래 걸을수록 서서히 올라오는 뻐근함·당김
- 속도를 올리면 특정 부위(앞·안·바깥·뒤)가 더 신경 쓰임
- 참고 포인트
- 신발, 보행 습관(보폭·발 착지), 체중 변화
- 걷기 전·후 스트레칭 여부
2. 계단 오르기에서 심해지는 통증
- 자주 연관되는 부위
- 허벅지 앞 근육·힘줄
- 특히 앞무릎·안쪽 앞쪽 부위
- 자주 보이는 느낌
- “계단 오를 때만 앞무릎·안쪽이 눌리는 느낌, 뻐근함”
- 참고 포인트
- 계단을 오를 때 상체를 과하게 숙이는 습관
- 허벅지 앞·엉덩이 근력의 균형
3. 계단 내리기·내리막길에서 심해지는 통증
- 자주 연관되는 부위
- 슬개대퇴관절(앞무릎)
- IT 밴드, 반월상연골판 등
- 자주 보이는 느낌
- 한 계단씩 내려갈 때 앞무릎이 쿡쿡 쑤심
- 내리막에서 무릎이 브레이크를 못 잡고 흔들리는 느낌
- 참고 포인트
- 속도를 줄이면 나아지는지
- 무릎이 발끝보다 너무 많이 앞으로 나가는지
4. 쪼그려 앉기·오래 앉았다 일어날 때 통증
- 자주 연관되는 부위
- 앞무릎, 반월상연골판, 거위발·IT 밴드 부위 등
- 자주 보이는 느낌
- 깊게 앉을수록 안쪽·앞쪽에 “꽉 조이는 느낌, 눌리는 느낌”
- 일어날 때 순간적인 찌름·걸림 느낌
- 참고 포인트
- 쪼그려 앉는 자세를 자주·오래 사용하는 직업·생활 습관
- 가능한 범위에서 깊이를 줄이면 통증이 달라지는지
5. 달리기·점프·방향 전환에서 나타나는 통증
- 자주 연관되는 부위
- 앞무릎, IT 밴드, 반월상연골판, 인대 주변
- 자주 보이는 패턴
- 러닝 거리·페이스를 올린 뒤 생긴 새 통증
- 점프·착지·유턴 동작 이후 특정 부위에 국소 통증
- 참고 포인트
- 최근 운동량·강도·지면(트랙→콘크리트) 변화
- 워밍업·쿨다운·근력 운동이 충분한지