1. 목적
무릎의 눈에 보이는 변화(부기·열감·색 변화)를 간단히 확인해, “언제부터, 어느 쪽이, 얼마나 달라졌는지”를 기록하기 위한 체크다.
2. 어떻게 비교할까?
- 모양(부기)
- 양쪽 무릎이 보이도록 정면·옆에서 한 번씩 본다.
- 한쪽이 더 두꺼워 보이거나, 윤곽이 흐릿한지 확인한다.
- 열감(온도)
- 손등 또는 손바닥으로 양쪽 무릎 앞·양 옆을 번갈아 만져 본다.
- 한쪽이 유난히 따뜻하게 느껴지는지 비교한다.
- 피부 색 변화
- 붉어짐(충혈)
- 멍든 듯한 색 변화
- 유난히 창백해 보이는 부분이 있는지 확인한다.
3. 기록 포인트
- 어느 쪽(좌/우)에서 변화가 느껴지는지
- “조금” / “확실히” 정도의 본인 기준 느낌
- 운동 직후인지, 쉬고 난 뒤에도 유지되는지
4. 유심히 볼 신호
- 부기·열감·색 변화 중 하나라도 갑자기 심하게 나타나거나, 여러 날 동안 거의 변하지 않는 경우
- 통증·무릎 움직임 제한과 함께 나타나는 경우
이런 경우에는, 자가 관찰만으로 넘기지 말고 의료진 상담을 고려하는 것이 안전하다.