무릎을 자주 바닥에 대고 사용하는 사람에게 앞무릎이 동그랗게 부어 오르고, 무릎 꿇거나 엎드려 기어갈 때 유난히 아픈 통증이 계속된다면 무릎앞 관절주머니염(관절낭염)을 의심해볼 수 있다.
1. 무릎앞 관절주머니염(관절낭염) 정의
- 무릎 앞쪽에서 무릎뼈(슬개골) 주변을 싸고 있는 관절주머니(관절낭)나 얇은 윤활주머니(점액낭)에 염증이 생긴 상태를 말한다.
- 특히 무릎뼈 바로 앞, 무릎뼈 위·아래 피부 바로 아래에 위치한 완충용 주머니 구조에 잘 발생한다.
2. 무릎앞 관절주머니염 특징
- 앞무릎에 동그랗게 잡히는 붓기
- 무릎 전체가 붓기보다는 무릎뼈(슬개골) 앞쪽이 볼록하게 도드라져 보이는 붓기가 특징이다.
- 손으로 눌렀을 때 말랑한 물주머니 같은 느낌이 날 수 있다.
- 무릎을 바닥에 대면 통증 증가
- 무릎 꿇기, 엎드려 기기, 바닥에서 하는 스트레칭처럼 앞무릎이 바닥에 직접 닿는 동작에서 통증이 뚜렷하게 올라온다.
- 국소 열감·압통
- 붓기 부위가 다른 곳보다 따뜻하게 느껴질 수 있고, 손가락으로 눌렀을 때 한 지점이 분명하게 아프다.
- 무릎 움직임은 어느 정도 가능한 경우가 많다
- 반달연골 손상이나 골연골병변처럼 관절 깊은 구조 손상에 비해 굽혔다 펴는 범위는 대체로 유지되는 편이다.
- 다만 많이 부었을 때는 깊이 굽힐 때 당기고 압박감이 느껴질 수 있다.
3. 무릎앞 관절주머니염 원인·위험요인
- 무릎을 바닥에 대는 동작의 반복
- 바닥 청소, 아이 돌보기, 무릎 꿇기 문화, 특정 기도·예식 자세 등
- 레슬링, 주짓수, 유도, 배구처럼 무릎으로 자주 지지·미끄러지는 스포츠
- 직접적인 충격·외상
- 앞으로 넘어지면서 무릎을 세게 찍은 경우
- 공, 바닥, 상대 선수와 무릎 부위가 강하게 부딪힌 경우
- 훈련량·하중 증가로 인한 과사용
- 평소보다 러닝·점프·하체 운동량이 급격히 늘어나 앞무릎 주변 구조가 반복 자극을 받은 경우
- 기저 질환·감염 가능성
- 통풍, 류마티스관절염, 염증성 관절 질환이 있는 경우 관절주머니·점액낭에 염증이 더 쉽게 생길 수 있다.
- 피부 상처·찰과상 부위를 통해 세균이 들어가 감염성 관절주머니염으로 진행하는 경우도 있어, 붉게 달아오르고 열이 많이 날 때는 주의가 필요하다.
- 보호 장비 부족·환경 요인
- 딱딱한 바닥에서 무릎보호대 없이 반복 운동
- 얇은 매트, 오래된 매트, 미끄러운 바닥 환경
4. 무릎앞 관절주머니염 재활 중요성
무릎앞 관절주머니염은 “잠깐 무리해서 생긴 일시적인 붓기”로 보이기 쉽지만,
- 원인이 되는 동작을 그대로 유지한 채
- 휴식만 반복하면
앞무릎이 자주 붓고 아픈 만성 패턴으로 굳어질 수 있다.
재활에서 중요한 점은 다음과 같다.
- 자극이 되는 동작 파악·조절
- 무릎을 바닥에 직접 대는 자세, 반복되는 특정 훈련 동작을 함께 정리하고
- 완전히 피해야 하는 동작과, 보호대를 사용하거나 횟수를 줄여서 조정할 수 있는 동작을 구분하는 것이 필요하다.
- 앞무릎 주변 하중 분산
- 넙다리네갈래근(대퇴사두근), 엉덩이 근육(둔근), 뒤넙다리근(햄스트링), 종아리 근육을 강화해 착지·가속·감속 시 충격이 관절주머니 쪽에만 몰리지 않도록 한다.
- 자세·장비 전략 수정
- 바닥에서 하는 동작이 많다면 두꺼운 매트, 무릎보호대, 한쪽 무릎만 대는 자세 등으로 앞무릎에 전해지는 직접 압력을 줄이는 전략이 필요하다.
- 훈련량·운동 스케줄 재설계
- “쉬었다가 다시 원래대로”가 아니라 붓기·통증 변화를 보면서 러닝, 점프, 바닥 지지 동작의 빈도와 강도를 단계적으로 조절하는 것이 좋다.
5. 재활센터·의료진 상담이 필요한 상황
다음과 같은 경우라면, 집에서 얼음찜질과 휴식만으로 버티기보다 재활센터와 의료진 상담을 함께 받는 것이 좋다.
- 앞무릎이 눈에 띄게 부어 있고, 눌렀을 때 통증과 따뜻한 느낌이 1–2주 이상 지속될 경우
- 무릎을 바닥에 대는 동작을 줄였는데도 붓기·통증이 쉽게 가라앉지 않는 경우
- 계단, 쪼그려 앉기, 점프 등 일상·운동 동작에서 불편감이 계속 남는 경우
- 붓기 부위가 붉게 달아오르고, 열감이 심하거나 발열·오한 등 전신 증상이 함께 나타날 경우
- 과거에도 비슷한 앞무릎 붓기가 반복됐고, 앞으로 대회·시즌을 준비하면서 재발을 줄일 방법이 필요한 경우