무릎에 통증이 남아 있는 상태에서 일부 근력운동 패턴은 통증·부하를 크게 키울 수 있다.
1. 깊은 범위에서의 고중량 스쿼트·런지
- 깊은 각도 + 무거운 중량은 관절·연골·힘줄에 큰 부하를 준다.
- 재활 중에는 깊이·무게를 제한하고 천천히 진행하는 것이 안전하다.
2. 통증을 무시하고 반복하는 패턴
- “조금 아픈 건 괜찮겠지” 하며 같은 동작을 반복하면 통증 패턴이 강화될 수 있다.
3. 점프·착지·급정지·급회전이 많은 동작
- 예시
- 점프 스쿼트, 점프 런지, 방향 전환 달리기 등
- 재활 초·중기에는
- 무릎뿐 아니라 발목·고관절·코어 조절 능력이 충분치 않은 경우가 많다.
- 통증 악화·재부상의 위험이 있다.
4. 정렬이 무너진 상태에서의 힘주기
- 무릎이 안쪽·바깥쪽으로 크게 무너진 상태에서 버티거나 중량을 드는 패턴은 인대·연골·IT 밴드 등 구조에 부담을 줄 수 있다.