무릎 주변 근력운동은 폐쇄사슬 운동(발이 바닥에 고정된 형태)과 개방사슬 운동(발이 공중에 떠서 움직이는 형태)로 나눠 볼 수 있다.
1. 폐쇄사슬 운동
- 예시
- 스쿼트, 런지, 계단 오르내리기, 브릿지 등
- 특징
- 여러 관절·근육이 함께 작용해 실제 걷기·계단과 비슷한 패턴을 만든다.
- 장점
- 기능적인 패턴을 회복하는 데 유리하다.
- 주의점
- 통증·정렬 문제(무릎이 안으로 무너지는 등)가 있으면 깊이·각도·강도를 조절해야 한다.
2. 개방사슬 운동
- 예시
- 다리 뻗기(레그 익스텐션), 누운 상태에서 다리 들어 올리기 등
- 특징
- 특정 근육(예: 허벅지 앞) 자극을 집중하고 싶을 때 활용할 수 있다.
- 장점
- 초기 근력 활성화, 특정 근육 보강에 도움이 된다.
- 주의점
- 무게·각도에 따라 무릎 관절 앞쪽에 부하가 집중될 수 있다.
- 통증이 증가한다면 강도·각도를 낮추거나 다른 형태 운동을 고려해야 한다.
3. 기본 원칙
- 초기에는 통증·부기 수준을 보며 가벼운 개방사슬 + 부담 적은 폐쇄사슬을 병행한다.
- 회복기·강화기로 갈수록 폐쇄사슬 중심의 기능적 운동 비중을 늘리는 방향이 일반적이다.