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햄스트링 힘줄염: 무릎 뒤·위쪽 통증(깊은 뻐근함) 원인과 관리

2025년 12월 14일

햄스트링 건염은 넙다리뒤근(햄스트링) 힘줄에 과부하가 반복적으로 쌓이면서 발생하는 만성적인 염증·과민 상태를 말한다.

특히 무릎 뒤 오금 위쪽, 무릎 관절선 바로 위·안쪽 또는 바깥쪽 깊은 부위 통증으로 나타나는 경우가 많다.

넙다리뒤근(햄스트링)은 다음과 같은 근육으로 이루어진다.

이 근육들에서 내려온 힘줄이

부위에서 뼈에 붙는데, 이 부위 힘줄에 미세 손상이 반복되면서 햄스트링 건염이 생긴다.

무릎 뒤쪽 깊은 뻐근함, 찌르는 느낌, 계단·러닝·스쿼트 시 무릎 뒤 윗부분에서 느껴지는 통증과 연관되는 경우가 많다.

햄스트링 건염의 통증은 보통 무릎 뒤·위쪽 국소 부위에서 나타난다.

통증 양상은 다음과 같이 나타나는 경우가 많다.

러닝·빠른 걷기·계단에서 처음에는 괜찮다가, 일정 거리·시간이 지나면 무릎 뒤 윗부분이 점점 뻐근하고 당기는 느낌이 나타난다.
스쿼트·런지·데드리프트 후 운동 직후보다 다음 날 아침, 혹은 이틀 뒤에 무릎 뒤 깊은 통증이 두드러지는 경우가 많다.
아침 첫 걸음, 오래 앉아 있다가 일어날 때 무릎 뒤가 딱딱하게 굳은 느낌이 나고, 몇 걸음 걷다 보면 조금씩 풀리는 양상이 나타나는 경우가 많다.
햄스트링 스트레칭 자세를 취할 때 무릎 뒤 힘줄 부분이 날카롭게 당기는 통증이 먼저 느껴지는 경우가 많다.

햄스트링 건염은 한 번의 큰 부상보다, 다음과 같은 요소들이 지속적으로 겹치면서 발생하는 경우가 많다.

다음과 같은 습관은 햄스트링 건염을 쉽게 악화시킨다.

이러한 요소들은 힘줄에 가해지는 미세 손상을 회복할 틈 없이 누적시키는 방향으로 작용한다.

다음과 같은 경우에는 단순 스트레칭·파스·휴식만으로 버티기보다, 정형외과 진료와 재활 전문 평가를 함께 받는 것이 좋다.

햄스트링 건염은 초기 관리와 부하 조절, 보강운동 방향 설정에 따라 회복 속도와 재발 위험이 크게 달라지는 부위다.

무릎 뒤·위쪽 통증이 계속된다면, 구조적 손상 여부와 함께 힘줄이 실제로 어떤 상황에서 과부하를 받는지 평가받는 것이 도움이 된다.