러닝은 심폐지구력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동이다.
하지만 같은 동작을 반복하면서 하체 근육, 관절, 힘줄에 충격과 피로가 누적되기 쉬운 운동이기도 하다.
러닝 후 별다른 컨디셔닝 없이 그대로 방치하면 다음과 같은 문제가 나타나기 쉽다.
- 근육통과 전반적인 피로도가 점점 심해진다.
- 무릎, 정강이, 발목 등 특정 부위 통증이 오래 간다.
- 무릎 통증, 정강이 통증, 발목 염좌 등 과사용 손상 위험이 높아진다.
이 상태가 반복되면 결국 러닝을 중단하거나, 러닝 빈도가 줄어들 가능성이 커진다.
반대로, 러닝 후 15~30분 정도의 회복 루틴을 구조적으로 적용하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있다.
- 근육통·피로 감소
- 부상 위험 감소
- 회복 속도 향상
- 이후 러닝 퍼포먼스 유지 및 향상
정리하자면, 러닝의 효과는 달리기를 멈춘 순간에 끝나는 것이 아니라, 그 직후 15~30분 동안의 회복 관리에서 완성된다고 볼 수 있다. 이어지는 러닝 후 컨디셔닝 글을 보며 나에게 맞는, 지속 가능한 회복 루틴을 만들어두는 것을 추천한다.
이 시간을 어떻게 사용하는지가 그날 러닝을 “그냥 한 번 뛴 날”로 만들지, “다음 러닝을 더 좋게 만드는 발판”으로 만들지를 결정한다.